コンプレックス

子供の頃、授業で楽器を演奏するのは異常に苦痛でした。

、

なぜなら・・・・、

、

異常にセンスなしだから（笑）

、

、

下手すぎて、音楽会のときは色々のな楽器をたらい回しにされて

最終的に、トライアングルのような仕事が少ない楽器に定着していました（笑）

、

こんな経験が

「自分って役立たへんかも」みたいなコンプレックスにもなってました。

、

結構な齢になるまで引きずっておりました（笑）

、

、

でもね、、、、、、、

、

、

僕が大人になってから一度も仕事で楽器を演奏したことはありません（笑）

、

もちろんこれからもないと思われます（笑）

、

、

、

昔の自分にコンプレックスを与えた事柄をもう一度じっくりと見てみてください。

、

数学？英語？駆けっこ？大勢の人の前で喋る？

、

何かは分かりませんが、、、、

、

たぶん当時のあなたが出来なくてコンプレックスに思っていることは、、、

、

今のあなたの仕事や日常生活に必要のないことなのではないでしょうか？

、

、

必要のないことに対して

「～は、私のコンプレックスなっている」と言うより

、

、

「必要のないことをしていなくて良かったね」

、

と思っているほうが楽しいと思うのですが・・・・。

、

、

どっちが楽しい

過去の嫌な経験のために

「幸せになれない」

と言っている人より、、、、、

あんなに辛いことがあったのに

「それなりに私って頑張ってるよなぁ」

と言っている人のほうが、、、、、

魅力的だと思うのですが・・・・・・。

トラウマ

「過去の嫌な経験のせいで幸せになれない」と言って、、

トラウマから開放されるワークやセッションをしまくっている人も多いです。

ですが、、、

あまり幸せそうじゃない人もかなり多いです（苦笑）

本当は、、、、

過去の嫌な経験のせいで幸せになれないのではなく、、、、

幸せになれないのを

過去の嫌な経験のせいにしているから

幸せになれないのではないでしょうか？

こころ

嫌いな人や苦手な人・・・・

、

経済的な問題・・・・

、

殺人やレイプなどの事件・・・・

、

飢餓や戦争などの問題・・・・

・・・・・・

・・・・・・

これらは自分の肉体の外で起こっているものなので

、

自分の責任とは考えられませんが、、、、、

、

しかし・・・・・

、

これらの問題を認知しているのは誰なのでしょうか？

、

自分の心が自分のものであるというならば

、

自分の心に写る全ての風景の責任は

、

誰にあるのでしょうか？

ありがとう

本で読んだ話なのですが、、、

、

、

「ありがとう」の反対語は何か知っていますか？

、

「ﾊﾞｶﾔﾛｳ」とか「大嫌い」と答える人が多いのですが、、、

、

答えは、、、

「当たり前」です。

+++　+++

例えば、

僕らの周りに「当たり前」というか普段は存在さえ認知していない空気とか・・・。

・・・

僕らが当たり前のように使っているからだ。食べている食事。

・・・

僕らの周りに当たり前のようにいる家族。

、、

本当は、なくてはならない有難いものを

「当たり前」と感じてしまうとき

感謝の対極に行ってしまうという話です。

、、、

、、、

幸せ

幸せになることは、、、

本当は簡単なことかも知れません。

、、、

昔から・・・

多くの導師たちはシンプルに伝えてきました。

例えば、「現在に感謝する」とか。。。。。

、、、

、、、

ですが・・・

私たちは、

「そんなことは分かっている」

と、、、

次々に目新しい方法を探そうとします。

、、、

、、、

あなたは、、、、

幸せを見つけたいのでしょうか？

それとも、、

幸せになる方法を見つけたいのでしょうか？

コメントから☆

以下は、前回のブログに対しての前後裁断さんのコメントです。　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

心が非常に苦しかったり、怒りがかなりあるとき、行き着くところまで行き着いて、抜けて、何とも思わなくなる境地に至ることが、解決策と書かれていました。
　その一方で、苦しいとき、怒っているとき、腹式呼吸、瞑想などで、リラックスして、苦しさや怒りを抑えるというか、逃がしてあげるのも一つの手段であることも間違いないことだと思うのです。
　どっちが正しいとかの問題ではないと思うのですが、長期的には前者（行き着くところまで行き着く）、短期的（とりあえずは）には、後者（リラックス法）と考えています。
　何度も何度も、怒ったり、同じことで苦しくなると、確かに、数をこなす毎に、その度合いが薄くなることも
確かですね。
　もし、何アドバイスがあればください。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

前後裁断さん、、、

お久しぶりです。

＞どっちが正しいとかの問題ではないと思うのですが、長期的には前者（行き着くところまで行き着く）、短期的（とりあえずは）には、後者（リラックス法）と考えています。

、

はい、その通りだと思います。

どっちが正しいとか、良い悪いとかはないと思います。

＋＋＋

＞心が非常に苦しかったり、怒りがかなりあるとき、行き着くところまで行き着いて、抜けて、何とも思わなくなる境地に至ることが、解決策と書かれていました。

はい、その通りだと思います。

ですが、、、、

上記の方法でも

様々な感情を感じつくして行く着くところまで行き着くのと、、、

頭の中で苦しみや怒りを創りだすのは違います。

頭の中で創りだすと、、、

なかなか境地に至りません（笑）

「１０年前に言われたあの一言がいまだに許せない」

という話はざらにありますから。

＋＋＋

＞その一方で、苦しいとき、怒っているとき、腹式呼吸、瞑想などで、リラックスして、苦しさや怒りを抑えるというか、逃がしてあげるのも一つの手段であることも間違いないことだと思うのです。

はい、これもその通りだと思います。

瞑想や呼吸などで意識を怒りや苦しさから離すこともひとつの方法です。

ですが、、、

呼吸や瞑想をやりながら、、、

怒りや苦しさから意識を離そう、離そうとし過ぎるのも問題です。

それって、、、

意識は怒りや苦しさに向いているわけですから（笑）

＋＋＋

＋＋＋

余計なことをしないというのも重要なことかもしれませんね。

、、、

根拠のない自信で、

過程を味わいながら、、、

ド～～ンと構えているほうが一番楽にクリアできるかもしれませんね。

劣等感

劣等感をなくす方法は、、、

、

これはもう簡単です。

、

ただ、、

人と比べるのを止めたらいいだけです。

、

そして、、

こうありたい自分と、現在の自分を比べるのを止めたらいいだけです。

、

それだけで劣等感は無くなります。

、

、

これをしないと、、、

いくらセルフイメージをあげたとしても、その場しのぎの付け焼刃です。

、

＋＋＋

、

このように言うと、、、

、

「人と比べるのを止めると向上や成長ができない」

という人がいます。

、

確かにそういった側面もあると思います。

、

、

ですが、、、、、

、

、

今の世の中は人と比べることで、どんどん苦しくなっている人が増えているような気がします。

、

、

あなたはどうでしょうか？

無題

「ぜったい君を幸せにするからね」

、

このやうな言葉は、男子たるもの一度は言ったことがある言葉かもしれませんね。

、

、

確かに、、、相手をより楽に、幸せにしてあげたいという想いは素敵なことだと思われます。

、

、

、

ですが、、、

、

理想の幸せを掴み取ることが目標になってしまうと、、、

、

幸せから離れていく場合もあります。

、

、

なぜなら、理想の未来に目が行き過ぎて、、、、

、

理想の自分ではない自分を責めたり、、、

、

今、目の前にいる相手を大切にできなくなってしまう、、、

、

、

と、、、、、、、

、

、

今が幸せでない場合が多々あるからです。

、

、

、

本当は何が欲しかったのでしょうか？

、

、

幸せな未来の状態といっても、、、

、

時というものは「今」の連続ですから、、

、

未来になっても所詮は「今」です。

、

、

だったら、「今」幸せになったら如何でしょうか？

、

、

、

「今」幸せになるといっても刹那的に楽しんだらよいという訳ではありません。

、

、

それは、、、

、

、

相手に優しい笑顔で接することかもしれません。

、

自分や相手を責めることを止めることかも知れません。

、

理想の自分との比較を捨てることかもしれません。

、

、

、

そうすれば、、、

、

必ず未来も幸せでいることができるでしょう。。。。

、

、

「未来」は「今」の連続ですから（笑）

、

、

、

本当は何が欲しいのでしょうか？

、

、

理想の未来なのか？

、

、

未来も幸せな状態なのか？

、

、

いつに、、、、

彼氏ができたら、、、

、

、

セックスレスが解消されたら、、、

、

、

お金持ちになったら、、、

、

、

ありのままの自分を愛してくれたら、、、

、

、

、

幸せになれるのに・・・・・。

、

、

、

と、、、考えていても、、、、、。

、

、

これらの希望が全て叶ったとしても、、、、

、

、

、

たぶん、、、、

、

、

もっと～～ならば幸せなのに

、

とか

、

手に入れた物をキープすることに執着して、、、苦しくなるかもしれません。

、

、

、

さて、、、、、

、

、

では、、、、、

、

、

、

いつ幸せになったら良いのでしょうか？

、

、

考えてみてください（笑）

、

、

～～との対話

頭では分かっているのに出来ないんだよ、、、、、

、

、

、

、

ふ～～～ん、そんな言い草は、ハナタレ小僧の常套句だね。

、

、

だいたい、頭では分かることは出来ないよ。

、

頭は所詮、記憶と分析装置だがら、、、、

、

分かるってのは、、、心でするものだから。。。。

、

、

君は、、、、、、

、

、

、

分かっているんじゃなくて、、、、、

、

、

分かったつもりになっているだけだよ。

、

、

、

いい加減に、、、

、

、

往生したらどうだい？

、

、

、

それがないと始まらないよ。。。。。

、

、

、

・・・・・・・・・・・・・

、

、

もういいじゃないの？。。。

、

、

なっ、、、

、

、

、

スムちゃん。。。。。。

、

、

執着

物や人に対しての執着を手放せばすぐに楽になる・・・・・、

、

、

とは思いません（笑）

、

、

例えで言うと、、、

、

、

トゲトゲのウニを思いっきり握っているのが・・・・

、

これが執着をしている状態。

、

、

痛くて苦しいけど握りっぱなしだったので麻痺もしている。

、

、

、

そんでもって、、、、

、

その手を離した状態が執着を手放した状態。

、

、

確かに凄く楽になるが、、、、

、

、

血液の循環がもとに戻るので、、、

、

激痛が走る。

、

、

トゲが刺さっていたところから血が噴出すので

、

気も滅入る（笑）

、

、

すぐに解放されたほうに意識が向けばよいのだが、、、

、

なかなかそうもいかないのであります。

、

意識は痛みと苦しみにフォーカスされる。

、

、

確かに痛くて苦しいが・・・

、

この状態は、解放されるためのプロセスなのであります。

、

、

ここでの最良の処方箋は、、、、

、

、

ただ感情を感じつくすだけ。

、

、

、

苦しみから逃れるために

、

違う物を握ったら

、

、

元の木阿弥（笑）

、

、

、

出来ることは、、ただ、、、

、、

感じつくすだけ。

、

、

、

まぁ、、、、

、

、

上記のように、痛みがあるうちは・・・・・

、

、

まだ執着しているのかもしれませんが（笑）

、

、

まづは自分を

お釈迦様は、、、

、

、

自分の問題について相談してくる人に対しては、、、、、

、

、

膝を交えてじっくりと相談に乗ってくれました。

、

、

しかし、、、、、

、

、

「～～という人が困っている」のでどうしたらいいのでしょうか？

、

、

みたいな相談に来る人に対しては

、

、

「プイッ」と向こうを向いて、話すら聞こうとしなかったそうです。

、

+++

+++

+++

優しい人は、、、、

、、

身近に困っている人がいると

、、

「どうしたらよいんだろう」と

、、

気をもんで、、、自分も暗くなったり、過剰に悲しくなってしまいます。

、、

、、

んでもね、、、、

、、

、、

そんな時こそ、

、、

、、

自分の機嫌をとり、楽しく穏やかにいることを心がけてください。

、、

、、

自分が心配や、怒りの状態からのアドバイスは、、、

、、

相手を裁くことや、迷わすことは出来るかもしれませんが、、、

、、

、、

そこに調和はありません。

、、

、、

だからそんな時こそ穏やかに楽しくいることを心がけてください。

、、

、、

例えば

、

自分がメッチャハッピーなときは、子供が兄弟喧嘩をしていても穏やかに対応できるでしょ（笑）

、

、

、

確かに簡単でなく、、常識外なので

、

しなくても結構ですが・・・・・。

、

、

、

自分が楽しくて幸せに感じているとき

、

優しさと思いやりが満ちています。

、

自分から満ち溢れた優しさと思いやりは

、、

、、

周りにも波及し、、、、

、、

、、

そこに調和が生まれます。

挨拶

「挨拶しているのに自分を無視をする相手を許せない」

、、、

というお話を聞きました。

、、、

、、、

はい、お気持ちは分かります。

、、、

僕自身、

知っている人、

知らない人、

子供、、

犬、猫、

木々

、、、、

などの何にでも挨拶をするほうなので

、、、、

たぶんあなたより確実に無視もされているでしょう（笑）

、、、、

そんな、、、、

、、、、

無視されるのに慣れている僕でも、、、

、、、、

流石に顔見知りの人に、、、いきなり思いっきり無視をされると

、、、、

「オヨヨヨ～」となります（笑）

＋＋＋＋＋＋＋

＋＋＋＋＋＋＋

もちろん、、、

、、、

相手のことを嫌っても

相手のことを憎んでも

、、、

それはあなたの自由意志なので

、、、

お好きなようにして頂ければいいのですが

、、、

もし、本当に楽になりたければ、、、

、、、

僕なりに提案をさせて頂きます。

、、、

それは、、、

、、、

相手を責めるのではなく

、、、

挨拶をしたならば挨拶をしなければいけないというのは・・・

、、、

ただの自分の価値観だと気づいてください。

、、、

相手がどうのこうのではなく、、

、、、

自分の常識と合致しなかっただけと気づいてください。

＋＋＋＋＋

＋＋＋＋＋

そして、、、

、、、

挨拶を返してもらえなかった時の感情を思いっきり感じてください。

、、、、

それは、

あなたが選んだ常識から外れたことに対する怒りかもしれません。

、、、

それとも、、、

、、、

認められてないと感じた悔しさかもしれません。

、、、

それらの感情を身体全体で感じてください。

、、、

＋＋＋＋＋＋

＋＋＋＋＋＋

感情というものは、、、

、、、

感じきってしまうと浄化されていきます。

、、、

嬉しかったことは上手に感じきってしまうので意外と後に残らないでしょ（笑）

、、、

ですが、、、

、、、

ネガティブな感情は感じることを無意識に拒否してしまうのでいつまででも残ってしまいます。

、、、

身体全体で感情を感じきってしまうといずれ感情は浄化されます。

、、、

ただし、、、

、、、

「そういえばあの時も嫌な顔をしていた」

とか

「きっと私のことを嫌っているに違いない」

とか考えるのは、、、、

、、、

感じるではありません。

、、、

これは頭の中で作り出すです。

、、、

これは止めてくださいね（笑）

、、、

これをしてしまうと終わりがありませんから（笑）

、、、

＋＋＋＋＋

＋＋＋＋＋

この話をすると、、、

、、、

「ネガティブなことを感じきるって苦しくないですか」

と聞かれます。

、、、

、、、

はい、苦しいですよ（笑）

、、、

逆に苦しくなかったら感情に焦点が合ってないと思います。

、、、

ですが、、、、

、、、

頭の中で作り出すような苦しさはありません。

、、、

＋＋＋＋＋

＋＋＋＋＋

そしてね

、、、

感情を感じきってしまうと大きな福音がありますよ。

、、、

自分を無視する人に対しても、、、

、、、

感情は穏やかで、、、

、、、

「あっ、無視されてる」

、、、

という風になっちゃいますから（笑）

コメント返し

前々回の日記｢質問」のモモイチゴさんのコメントです。

あの・・・
人の気持ちなんて
わかるわけないです

私の気持ちがスムさんに
わかるのでしょうか？

仮にスムさんがわかったとしても
妄想だと思います

究極的なことを言うと
自分の気持ちさえも
わからない時があります

考えすぎは
どつぼのもとですわ～

人の気持ちを
考えるより
自分の気持ちを
大切にしまひょ～

++++++++++++++++++

＞人の気持ちを
＞考えるより
＞自分の気持ちを
＞大切にしまひょ～

そうですね～～～

人の気持を考えているから理解できないと思います。

、、、

考えるのは頭ですることですから、、、。

、、、

頭は分析と記憶装置ですから。

、、、

人の気持は、、、

、、、

考えるものでなくて

、、、

感じるものだと思います。

、、、

感じるのは頭ではなく、心でするものです。

+++

そして、、、

、、、

相手のことを感じるには、

、、、

自分がクリアになってないと、相手のありのままを感じられません。

+++

例えば、ある男性と接しているとき、、

、、、

「男とはこうあるべきだ」というフィルターを通して相手を見たり、、、

、、、

「あの笑顔にはこう意味があるに違いない」と考えたり、、、

、、、

相手の要求にこたえることが大切という価値観を握っていたら

、、

自分がぶれて、心にいらないものがくっついているので、、、

、、

｢質問」の日記の月の例えのように

、、

ありのままの相手を見ることができません。

+++

そして、、、

、、、

当然の如く、、、

、、、

何から何まで理解できるわけではありません（笑）

、、、

僕が上記のようなことを言うと、、、

、、、

「だったら私の名前を当ててみてよ」

、、、

といってくる人がいます（笑）

、、、

もちろん、、、分かりません（笑）

、、、

名前を聞いても覚えられない人間ですから（笑）

+++

分からない部分を味わい、楽しむために

、、、

私たちは、、、

、、、

一人一人バラバラに別れ、、、

、、、

あえて不完全な言葉というものを使うのですから。

+++

ただ僕自身、、、

、、、

自分がクリアなときに

、、、

相手の心がそのまま自分に入ってくるのを体感し

、、、

皆が繋がっていることを経験もしています。

+++

ももいちごさん、、、

、、、

ほんでね、、、

、、

＞あの・・・
＞人の気持ちなんて
＞わかるわけないです

あまり、、、こうは考えないほうがいいですよ。

、、

もちろん趣味の問題ですが、、、

、、

自分が思ったことを体験する３次元の世界です。

、、

「たまには相手の気持も分かることがある」

、、

ぐらいに思っていたほうが楽しいと思うのですが（笑）

コメントから♪

前回の日記のＭｒ．Ｐさんのコメント、、、

>ありのままの相手を見ることにエネルギーを注げば十分>です。

具体的にはどうすればよいですか？

+++

Ｍｒ，Ｐさんへ

確かに僕の説明不足ですね（笑）

具体的に言うと、、、

例えば、、

彼氏が連絡してもなかなか返事を返さない人だとしますと、、、

+++

もし、そのことに腹を立てていたならば

連絡したらすぐに返事をしなければいけないというのは

自分の価値観だと気付く。

自分の価値観のフィルター越しに見た彼はありのままではありませんから。

+++

そして、、、

妄想をしない。

「返事が来ないのは他に好きな人がいるのでは」

みたいに（笑）

妄想の中の彼は、、、

ありのままではないですから（笑）

質問

友人から質問を受けました。

、、、

「彼のことを深く理解したいから心理療法か心理学を学ぼうとおもっているんだけれど、、、、どうかな？」

、、、、

僕は答えました。

、、、、

、、、、

「いらん・・・」

、、、、

+++

はっきり言っていりませんわ。

、、、、

そんな無駄なお金と時間をかけるなら、、、

、、、、

価値判断することなく

、、、、

ありのままの相手を見ることにエネルギーを注げば十分です。

+++

これは、、、

、、、

相手のことを全肯定するという意味ではありません。

、、、

ただ、、相手と接しているとき分かる、、、

、、、

自分の価値観に気付き

、、、

気付き続ければ良いだけです。

、、、

相手を理解しようとするのではなく

、、、

自分自身を深く理解し、手放すものを手放していけば

、、、

ありのままの相手を理解できます。

+++

+++

例えを書きますね。

、、、

水面に写る月を想像してください。

、、、

月を相手とします。

、、、

そして、、、

、、、

水面を自分とします。

、、、

水面が穏やかであれば

、、、

ありのままの月を映し出すことが出来ます。

、、、

ですが、、、

、、、

水面が揺れまくっていたら

、、、

歪んだ月を映し出します。

+++

+++

結局は、、、

、、、

どこまでいっても自分です。

、、、

それを無視して何を学ぼうと

、、、

良い悪いはないですが、、、

、、、

たちが悪いです（笑）

時事ネタ

珍しく時事ネタです。

ネットのニュースで見たものです。

＋＋＋

映画「パーフェクトストーム」の舞台にもなった

米東部のマサチューセッツ州の人口３万人の漁師町グロスターで

同じ高校に通う１６歳以下の女子高生少なくとも１７人が、、、、

一緒に妊娠、出産する「妊娠協定」を結び、実際に妊娠したそうです。

＋＋＋

ここまで読んで、、、、

僕は最初、、

「あぁ、子供らしく浅はかだな」と思ったのですが、、、

記事を読み進めると僕的にかなり引っかかることが書いてありました。

＋＋＋

それは、、、

妊娠した少女たちが

自分に子供が生まれたならば

「自分を無条件に愛してくれる相手ができる」と興奮していた

という記事です。

＋＋＋

＋＋＋

あのね、、、、

、、、

、、、

自分を無条件に愛してくれる相手ができても

、、、

自分は何者かを見つめる機会は得ることが出来ますが、、、、

、、、

それは幸せには直結しません。

、、、

、、、

自分自身が

、、、

どんな自分も無条件に愛していないと、、、、

、、、、

、、、、

相手の無条件の愛でさえ信じることが出来ないですから、、、。

天国と地獄

天国と地獄

、、、、

、、、、

地獄とは、、、、、

１ｍの箸を使って

自分で食事をしようとすること。

＋＋＋

天国とは、、、、、

１ｍの箸ならば、、、、

お互いに食べさせあうこと。

★★★★

★★★★

橋本先生

ありがとう。

命がけでやってみます。

プレゼント

最近、、、、

部屋の掃除をして

いらない物を処分すると、

運が良くなるという話をよく聞きます。

僕も実践しているのですが、、、、

、、、

、、、

ハイ、なんだか良い感じです♪

オススメですよ～♪

＋＋＋

ですが、、

、、、

今の僕のマイブームは

いらない物を処分するではなく

、、、

いるもの、、、

自分にとって大切な物をプレゼントすることなのです。

＋＋＋

自分にとっては大切で必要なもの

例えば、、

ＣＤ、本、品物などを必要だと思われる人にプレゼントします。

＋＋＋

もちろん

プレゼントする前に迷いもあったりするのですが、、、

思い切ってプレゼントします。

＋＋＋

どうしても取っておきたい物

手放したくない物って

意外と執着している物が多いですね。

それを必要な人にプレゼントすると

相手には喜んでもらえるし、、、

執着も手放せるし、、、

一挙両得です（笑）

＋＋＋

これをやりだした頃は、、、

「あぁ、あの本に書いてあることが知りたくなったらどうしよう」

みたいに考えることもあったのですが、、、

、、、

今は殆どなくなりました。

本当にそれが必要ならば、、、

どういう形をとっても自分に入ってくるような気がするからです。

＋＋＋

自分を取り巻く宇宙を信頼できている自分のことが

ちょっと好きなのであります（笑）

★★★★★★

★★★★★★

マイブームと言えば、、、

「べっぴんさん」です。

これは白いスポンジみたいな掃除道具なのですが、、、

とにかくなんでも綺麗になります。

床、蛇口、トイレ、ガラス、などなど

とにかく何でも綺麗になります。

＋＋＋

あまりになんでも綺麗になるので、、、

昨日はお風呂場で身体を磨いてみました。

今日、、、、

死ぬほど身体が痛いです（笑）

魔法

僕の字は魔法の字

僕の字は、、、、

魔法のお陰で

僕以外の人間には読めないんだ。

だけど、、、、

30分が過ぎると

魔法の効力は解けて

僕にも読めなくなるんだ。

★★★★★

★★★★★

先日、「ナルニア国物語」をＤＶＤで観ました。

面白かったので、、、

劇場にも行こうかと思います。

力の抜き方

簡単で効果のある

筋肉の緩ませ、力を抜く方法です。

＋＋＋

ストレッチも良いのですが

やり方を間違えると

伸張反射を起こし、かえって筋肉が縮んだり、、、

筋肉が伸びても緊張している状態になってしまいます。

ですので、、、

お手軽なやり方を書きますね♪

＋＋＋

緊張しやすく、、、緩め辛い、、、

顎の筋肉でやってみましょう♪

＋＋＋

最初に、、、

「顎の筋肉が緊張しているな」と感じたら、、、、

落ち着いた心で深呼吸を3回ほどして下さい。

その後は、、、

ただ緊張している部分を眺め、感じてください。

「あぁ、右の耳の下あたりが緊張しているなぁ」

みたいに、、

ただ眺めて、感じてください。

ポイントは、、

無理に力を抜こうとしないです。

つまり、、、

緊張に抵抗しないことです。

すると、、

段々と確実に緩んでくるのが感じられるでしょう。

＋＋＋

この方法は、、、

肩でも、腕でも、顔面でも、どこの部分でも応用できます。

そして、�